Блог Дмитрия Костина
Помогу вам найти общий язык с компьютером,
даже если вы впервые слышите это слово



Надоело сидеть на заднице — решил заняться бегом



Доброго всем дня и хорошего настроения, мои дорогие друзья и гости моего блога. Я тут гляжу на себя и понял, что за последние 4 года форму я как-то потерял. Начало появляться пузико. И решил я как-то зарубить этот процесс на корню, так как толстым я уже был, спасибо. И для начала я решил перейти на более диетические продукты, и подкрепить весь этот процесс вечерним бегом.

Про свой эксперимент с рационом я расскажу позже, а сегодня я хочу именно рассказать про то, как и зачем я начал заниматься бегом. Поехали!

Решение

Как я уже и описал в начале, у меня начало появляться пузико, ну и сам чувствую, что засиделся я. Толстым  быть больше не хочу, я уже знаю, что это такое, и я очень рад, что мне удалось похудеть. Раньше я занимался спортом, но в основном занимался силовыми упражнениями дома. Но я хочу сказать, что результат был. Тело стало крепким, более рельефным. Правда из-за некоторых причин пришлось это забросить.

Но теперь, сидя за компом, я понял, что продолжая в таком темпе, к 35 годам, я сова буду весить ну если не 100, то 90 кг точно. В общем, чтобы этого не допустить я и захотел заняться ежедневной пробежкой. Тем более я прочитал насколько бегать вообще полезно для организма:

  • Польза для сердечно-сосудистой системы;
  • Увеличивается мускулатура ног, ягодиц, живота;
  • Приводит в норму уровень сахаров и увеличивает уровень гемоглобина в крови;
  • Нормализуется психологическое состояние и выделется эндорфин (гормон радости);
  • Кожа становится подтянутей, а костная ткань крепче;
  • Общая польза для всех органов и увеличение иммунитета;
  • Увеличение выносливости;
  • Многое другое.

В общем список хороший и он далеко не полный. Есть тут товарищи спортсмены, которые знают в этом толк? Поделитесь пожалуйста, на что еще положительно влияет бег?

Сразу хочу сказать, что заниматься я этим хочу только для себя и для общего укрепления организма. Никаких рекордов по скорости и времени я ставить не собираюсь, поэтому на эти показатели я даже не смотрю. В общем было решено! Я бегу!

Первые потуги

Труднее всего — начать. Также и в моем случае. Сколько раз я себя уговаривал, что завтра встану в 6 утра, пробегусь, а дальше душик, завтрак и работа, но все бес толку. Как засижусь за написанием статьи, так не замечу, что время-то уже 2 ночи. Ну и думаешь: «Ой, через четыре часа вставать? Не...В другой раз. Лучше лишний час посплю».

Пару раз я просыпался и бежал. Но мне этот процесс не понравился. Ты встаешь сонный, тебе ничего не хочется, лениво одеваешь спортивки и вперед! Так меня хватило на два раза. Потом опять залип на неделю. Стал думать, а может не стоит? Плохая затея?

Потом узнал, что вообще нельзя заниматься спортом сразу после пробуждения, так как организм еще не проснулся и это для него является очень большим стрессом. Поэтому надо идти не раньше, чем через полчаса-час после пробуждения. Блин, в 5 утра я вообще вставать не готов.

А потом вроде как собрался с мыслями, что отступать нельзя. Но как тогда быть? Надо либо себя пересиливать, либо искать альтернативу. И альтернатива нашлась!

Вечерняя пробежка

Конечно! Как я раньше не подумал? Почему у меня сложился такой стереотип, что бегать надо обязательно с утра? Ведь вечером эффект ничуть не хуже, только воздух утренний конечно круче. Это факт.) Зато организм давно проснувшийся и разогретый. Беги — не хочу!

Таким образом я решил, что буду заниматься по вечерам, часов в 8-9 вечера. Насколько я понял, прочитав различные спортивные статьи, сайты и блоги. Бегать рекомендуется не раньше, чем через два часа после ужина и не позже, чем за 2 часа до сна. Вот такие вот рамки я для себя и выбрал.

Местом пробежки я выбрал территорию на нашем районе. Начать хотел от своего дома до дома тестя и тещи, а затем обратно. Получилось бы что-то в районе километра. Ну а чтобы всё точно фиксировать, я решил закачать себе программу на смартфон «Run Static». Прога — просто классная. Работает через GPS и высчитывает километраж пробега, маршрут, время, скорость, среднюю скорость, и даже количество сожженных калорий. Ну с калориями мне кажется будет не совсем точно).

В общем скачал, поставил и побежал. Короче в первый день я пробежал нужное расстояние. Получилось 920 метров. Я про себя подумал, что это довольно неплохой результат, с учетом того, что в старших классах я 500 метров пробегал, чуть ли не задыхаясь (думал, что легкие выплюну). Еле выдерживал. А тут я был огурцом, и даже был готов бежать дальше. Нет, ну конечно это не мудрено, все таки я и весил много, так еще и курил. Слава Богу, что бросил. Это просто небо и земля!

В общем после такой пробежки настроение реально улучшилось. Я был доволен как слон. Теперь нужно только не сойти с дистанции. Так и начал каждый день потихоньку бегать, постепенно увеличивая свой рекорд.

Конечно я не выкладывался на 100%, можно было бежать дальше, но это и не нужно. Насиловать свой организм я не хочу, а просто давать ему умеренные нагрузки, со временем повышая их. Начал с 1 км и по нарастающей.

Стадион

Все было бы круто, если бы местность была нормальная. А тут что? Народу ходит как собак нерезанных, причем занимают всю дорогу, не обгонишь толком, так еще и машины ездят постоянно. В общем полностью сосредоточиться невозможно. Да еще и алкота всякая ходит: «О, бл...ь, бегун!». Ну если на алкашню мне строго все равно, то условия для забегов хотелось бы лучше. Стал думать, как это решать.

Первый вариант был идти в городской парк, где очень хорошая дорога для спортсменов. Там постоянно бегают, катаются на великах и на роликах. Ага. Место-то хорошее, но находится далеко. Не хотелось тратить 40 минут туда-обратно ради 10-15-минутной пробежки.

Вторым вариантом был наш местный стадион «Вымпел». Но он находился еще дальше. Вот не фартит. В общем решил, что когда дойду до 5 км за раз, то буду ездить в парк, а пока буду продолжать бегать по району.

А потом меня осенило: "Какой на фиг «Вымпел» и парк? У меня рядом с домом второй наш городской стадион. Он просто огромен. Блин, почему я про него забыл? ведь это идеальный вариант, и находится он в 5 минутах от дома. Вот это уже фарт!

Я сходил на разведку, увидел, что народ там бегает и решил, что со следующего дня буду там заниматься. Вчера как раз была моя первая пробежка на этом стадионе. Вот это кайф! Хорошая дорожка вокруг футбольного поля, всё тихо и спокойно, никакой алкашни не орет и ничто не отвлекает. Просто нон-стоп.

Таким образом я уже поставил вчера свой новый рекорд. Судя по программе я пробежал 2,19 км. Меня лично этот результат меньше, чем за неделю очень порадовал. Я даже и не мог подумать раньше, что смогу пробежать 2 километра. Так, что есть к чему стремиться. Настроение реально поднимается, а негативная информация начинает рассасываться в голове.

И кстати, когда я там бежал, то одна девушка пригласила в эту пятницу посетить стадион. Как раз придет какой-то профессиональный бегун и чемпион, и будет рассказывать и показывать как надо правильно бегать, как надо правильно дышать, что вообще надо делать. В общем это я удачно зашел, и завтра обязательно схожу. Я думаю, что не просто так мне это подвернулось. А если правильно бегать и соблюдать дыхание, то можно в разы увеличить свою продуктивность.

Я уже для себя понял, что это не просто «взял и побежал». Тут много различных нюансов, которые надо соблюдать. В общем за 5 дней я увеличил расстояние от 0,92 км до 2,19 км. И теперь моя цель — идти дальше. Главное — сделать это привычкой. Не зря ведь говорят, что ежедневное повторение вызывает привыкание. И чтобы эту привычку сформировать, должно пройти от 20 до 40 дней.

Ну в общем как-то так. Вообще эту статью я написал даже больше для того, чтобы дать своеобразное обещание и не свернуть с пути. Раз написал — значит подписался) Как-то так.

Ну вот как бы о таком моем новом увлечении я и хотел бы вам рассказать. Надеюсь, что статья вам понравилась. Ну и по традиции не забываем подписываться на обновления моего блога. Также обязательно посетите и другие мои статьи. Уверен, что вам понравится. Ну а я с вами прощаюсь и жду вас снова на страницах моего блога. Удачи вам и пока-пока!

С уважением, Дмитрий Костин



Этот блог читают уже более 4000 человек, которые решили покончить с компьютерной неграмотностью. Присоединяйся
Комментариев 20
  • поддерживаю ваши начинания заниматься бегом, я вот только на пешие прогулки сподобилась, правда часовые, и совмещаю с упражнениями для глаз

    Татьяна
    29 июля 2016 в 05:39
    • Спасибо). А я смотрю, что многие практикуют и просто пешую ходьбу. Также приходят на стадион и ходят по беговой дорожке, наматывая круги. Ходьба — это ведь тоже полезно, все лучше, чем просто целый день сидеть).

      Дмитрий
      29 июля 2016 в 09:03
  • Здорово заниматься усовершенствование своим телом, и не важно, что это пробежка или пешая ходьба, главное, делать это регулярно и со вкусом! Если выработать привычку, потом и заставлять себя не надо будет, тело само будет просить нагрузку.

    Ольга
    29 июля 2016 в 14:17
  • Тоже давно хочу заняться пробежками. С лишним весом проблем нет, а вот для здоровья точно не помешает. Но мне пока свою задницу не оторвать.

    Дорофеев
    29 июля 2016 в 22:21
    • Это правильно. У меня тоже проблем нет, скорее наоборот — никак до 80 кг дойти не могу. Но просто не хочу этот вес набирать жиром. Поэтому себя лучше не запускать). Ну конечно самое главное — это все таки здоровье, поднятие тонуса, иммунитета, выносливости и хорошее настроение)

      Дмитрий
      29 июля 2016 в 23:02
  • Привет, тезка! Поздравляю, отличное решение! Я и сам последнее время задумываюсь о пробежках. Да и не только о них, а вообще о физическом развитии в целом. Кстати, не знаю почему, но многие советуют бегать именно утром. Вроде как вечером воздух грязный. Многие и бросают это дело как раз из-за того, что бегать нужно по утрам, а вставать бывает очень тяжело. Особенно когда за статьей или еще за чем-нибудь засидишься часов до 2-х, 3-х ночи ))

    Дмитрий
    30 июля 2016 в 09:58
    • Спасибо. Ну вот я по началу тоже думал по утрам маньячить, но как-то у меня это плохо получалось. А воздух грязный наверное только, если вблизи автодорог бегать. А если по стадиону, в парках или по лесной дороге, то врядли он там особо грязный будет)

      Дмитрий
      30 июля 2016 в 10:40
  • Хорошее дело начал, Дмитрий! Теперь главное — с дистанции не сойти ) Правильное место, где и другие бегают, это уже половина настроя. Остальное — дело силы воли и привычки.

    Константин
    31 июля 2016 в 01:12
  • О, бег это моя страсть) Бегал, бегаю и буду бегать :p

    Миша
    31 июля 2016 в 11:02
    • Вот это круто. А ты, Миш, давно уже бегаешь? Я просто смотрю, ты спорт любишь)

      Дмитрий
      01 августа 2016 в 01:40
      • Да где-то наверное года два, если не считать те года, когда отец вытаскивал меня с постели и мы шли бегать). За последние 2 года похудел и бегать стало очень легко, сейчас могу без проблем 10-20 км пробегать, а вот в школьные годы для меня это было настоящим испытанием даже 4 круга вокруг школы сделать)

        Миша
        01 августа 2016 в 21:55
        • Ооо, как я тебя понимаю. В школе сам на 500 метрах подыхал. Но до 20 км мне пока еще далековато) Но я к этому стремлюсь.

          Дмитрий
          01 августа 2016 в 22:22
  • Дмитрий, какой вы молодец! Сама не занимаюсь бегом, но знаю от тех, кто бегает, что действительно главное- начать) Бегать утром или вечером — это кому как удобнее, потом уже режим вырабатывается беговой.

    Татьяна
    05 августа 2016 в 19:43
  • Молодец, Дмитрий! Главное в этом деле преодолеть лень. А бег, действительно, очень полезен. Еще древние греки говорили: хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть умным — бегай, хочешь быть красивым — бегай. :p

    Сергей
    12 августа 2016 в 20:10
    • Спасибо за добрые слова. Не знал про греков) А Авиценна говорил, что «Жизнь — это движение»

      Дмитрий
      13 августа 2016 в 14:14
  • А сейчас вы продолжаете бегать или уже сдулись? :lol:

    Надежда
    13 августа 2016 в 12:39
    • Не не не)) Всё продолжаю. Постепенно увеличиваю километраж. Иногда пропускаю, но редко. За все время, что бегаю, только три раза пропустил: В один день на ДР друга пошел (там не до бега), в другой ногой ударился (на следующий день уже бегал), а вчера дождь врасплох застал. Вот кстати про дождь-то я и забыл, ведь осень близко, дожди могут идти частенько. Ну а через часа полтора я как раз побегу).

      Дмитрий
      13 августа 2016 в 14:12
  • Привет, Дима! А у тебя какой смартфон? Тебе удобно с ним бегать?

    Максим
    22 августа 2016 в 09:46
    • Привет. У меня Samsung Galaxy SII Plus. Уже года 3. Но пока работает отлично, поэтому не меняю). Да, дискомфорта в руке он не вызывает, но я еще хочу купить нарукавник для него, чтобы там висел.

      Дмитрий
      22 августа 2016 в 10:19
      • У меня Samsung Grand Neo, вместе с чехлом вызывает дискомфорт и в руке и в кармане 8)

        Максим
        25 августа 2016 в 15:00
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o:


Блог Дмитрия Костина
© 2015-2017 Блог Дмитрия Костина
Помогу вам найти общий язык с компьютером, даже если вы впервые слышите это слово